Idag hade vi en föreläsning på jobbet om ”hälsa och friskfaktorer”, det vill säga sådant man kan och bör tänka på kring arbete och privatliv som antingen bidrar till hälsa eller kan leda till ohälsa. Ironiskt nog lider jag just nu av ohälsa orsakad av det som skulle vara en hälsofrämjande insats – träning. I min iver att hitta mitt absoluta max i benpressen i onsdags lyckades jag överanstränga rygg och nacke, så nu kan jag knappt gå och har svårt att vrida på huvudet. Inte så lyckat.
Nåväl, jag är ändå optimistisk. Jag är ju inne i ett bra flow med träning tre-fyra gånger i veckan och massor av energi, så jag ska väl lyckas återhämta mig och hålla igång med annan träning så länge.
Jag träffade min PT i söndags och vi pratade om hur det har gått under de sex veckor som gått sedan sist. Han var glad att jag har klarat mig så bra på egen hand och noterade också att jag verkar ha mycket mer energi, vilket jag bara kan hålla med om. Han frågade vad det var för strategier som gjort att jag lyckats etablera min nya träningsvana. Så här kommer mina tips för den som vill ta tag i det där som de vet att de ”borde” göra:
- Gör sånt du tycker om. Jag har sån tur att jag faktiskt gillar spinning och styrketräning, men om du tycker att det är roligare att gå en runda i parken med en vän eller köra ett danspass och låtsas att du är på en väldigt välkoreograferad nattklubb så gör det. I början är det inte så viktigt att du jobbar mot några specifika resultat. Bara att du gör något flera gånger i veckan är en vinst i sig.
- Schemalägg träningen. Det bästa och mest effektiva tips jag fick av min tränare var att göra träningen till en icke-förhandlingsbar del av mitt veckoschema. Precis som man bokar in sina barns fotbollsträningar, ridlektioner och vad de nu annars har för aktiviteter, ska man helt enkelt boka in sin egen träning och sen hålla sig till den planen så långt det bara går. Vill du fika på torsdag? Tyvärr då har jag träning.
- Sätt ett relevant mål. När jag började i oktober satte jag och min tränare upp målet att jag skulle träna minst 21 gånger på gymmet innan årsskiftet. Lite senare ändrade jag målet till 24 eftersom mitt gym i sin app har olika ”achievements” som man uppnår t.ex. beroende på hur ofta man går och tränar och ett av dem fick man vid just 24 incheckningar. Målet innebar att jag skulle hålla ett snitt av 2,5 träningspass i veckan under perioden, vilket kändes realistiskt. Och i slutändan hann jag faktiskt med 30 pass – yay me!
- Planera en belöning. Detta var något jag faktiskt inte kände att jag behövde, men eftersom min PT insisterade bestämde jag mig ändå för att jag skulle få en belöning om jag nådde mitt mål. En belöning som jag alltså inte skulle fått annars. Och när jag väl hade klarat av mitt 24:e pass så kändes det så otroligt lyxigt att ge mig själv den där belöningen – delvis för att det var en bra sak (ett par AirPods) men framför allt för att det representerade något annat, mycket större och viktigare. Så jo, det är värt det även om du tänker att målet är belöning i sig.
Ett bonustips som jag inte använt mig av så mycket själv, men som jag vidareförmedlade till några av mina coaching-klienter (som verkligen gillade det) är att tänka på dagar som A-, B- eller C-dagar. A-dagar är de där man känner sig bra och allt går som planerat. På B-dagar har man kanske lite mindre energi eller så har saker kört ihop sig. C-dagar är de då man mår riktigt dåligt (t.ex. är sjuk) eller det inte alls går att få till träningen (eller vad det nu är man har satt för mål).
Nyckeln är att ha en plan för B-dagarna och att acceptera läget och vara snäll mot sig själv på C-dagarna. Många tänker att livet ska vara fullt av A-dagar och missar därför att ta höjd för dagar då motivationen brister eller saker bara inte går som man har tänkt. Genom att medvetet tänka igenom detta på förhand ökar sannolikheten att man klarar sig förbi de hinder som ofrånkomligen dyker upp i livet.
Så nu har jag satt vanan och längtar till gymmet på de flesta av mina träningsdagar. Nästa steg är att börja arbeta mot resultat i form av ökad styrka och (ytterligare) förbättrad kondition. Och kanske kan jag tappa några kilon på köpet också, men det är i så fall en bonus i dagsläget. Träningsglädje framför allt!
Vårkänslan 